Спорт и Фитнес - Грудь Упражнения - Подтяжка Груди Упражнения



Снизить общую жира и подтягивания мышц груди требует много тяжелой работы и преданности делу. Вот это бизнес сайт статья, которая дает вам информацию о том, что подтяжка груди упражнения вы должны выполнять для того, чтобы получить желаемые результаты. Знаете Ли Вы?
Все мышечные волокна в организме человека присутствуют уже с рождения. Как только мышцы повреждены, он не может быть заменен.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.

--- Грудной упражнения для женщин

Как для мужчин, так и женщин, твердо и туже грудь мышц проектов, уверенность и здоровый образ жизни. В то время как вы выполняете упражнения, которые специально направлены на грудные мышцы, можно не только укрепить его, но и улучшить осанку, открывая легкие и грудную клетку. В том числе эти, руки, спину и плечевые мышцы тоже получают хорошую нагрузку, что он должен.

--- Грудные Мышцы

Как вы идете через следующие упражнения, имейте в виду, что фактическое веса, используемые для каждой тренировки будет варьироваться от человека к человеку. Мы советуем Вам поговорить с опытным и профессиональным тренером по фитнесу, чтобы помочь вам через тренировки.

Упражнения, чтобы ваять груди
Грудь состоит из двух основных мышц, большой грудной (чем больше мышц из двух), это покрывает большую часть области грудной клетки; это поможет вам в воспитании ваших рук внутрь, вперед и вниз. То малая грудная мышца находится под большой грудной; он помогает тянет лопатку вниз. Следующие упражнения концентрируется на отработке обе эти мышцы.

Стабильности Мяч Плоский Гантели Flyes
Это изолирующие упражнения, которые в первую очередь ориентирована на ваши внешние грудные мышцы; плечи, вторичным мышц. С использованием шаровой стабильности, необходимо заниматься ваши ноги (квадрицепсы) и мышцы живота, а также. Помимо использования гимнастическим мячом, вы можете выполнять рутинную над плоской скамье, а также.

Место стабильности мяч перед вами, возьмите гантели, и лежа на мяче.
Убедитесь, что ваши плечи коснуться мяча, не выгнуть спину, и поставьте ноги твердо стоят на полу.
Вытяните руки над головой, ладони обращены друг к другу, а локти слегка согнуты.
Сделать вдох и медленно откройте и опустите руки, пока вы можете чувствовать себя ваша грудь стрейч.
Задержитесь в этом положении на секунду, выдохните и принести свои руки обратно в исходное положение.
Снова задержитесь в этом положении на секунду и повторите движение.
Сначала выполнить 8―10 повторений в сете. Вы можете увеличить количество повторений и веса гантелей как тренировки прогрессирует.
Отжимания
Без использования штанги или гантелей, вы можете развить сильную, мускулистую грудь с помощью отжимания. Однако, выполняя ту же процедуру может быстро наскучить. Поэтому, есть куча вариаций, можно попробовать укрепить ваши грудные мышцы. Начиная с традиционных отжиманий, можно использовать набивной мяч, шарик стабилности, или гирю, сделать наклон и снижение отжиманий, или даже выполнять стены отжимания.

Для базовых отжиманий, разместить коврик для упражнений на полу и колени, колени и ладони на ней.
Положите руки вперед на ширину плеч, пока не почувствуете вес тела на руки.
Держите спину прямо, а ноги направлены вниз на пол.
Вдохните, согните из локти, и спускайтесь вниз как можно ближе к полу, как это возможно.
Задержитесь в этом положении на секунду, выдохните и возвращайтесь в исходное положение.
Делать не менее 10 повторений в каждом наборе.
Наклонной Штангой Жим Жим
Это упражнение на соединение, что означает, что вам не придется тратить много времени на тренировки, чтобы увеличить силу и выносливость. Плюс, из-за наклонной угол пресс, получается ваши верхние грудные мышцы очень хорошо. Только с помощью штанги можно выполнять жимы наклонной гантели, а также.

Держать наклонной скамейке под углом 30° и лежат на скамье.
Положите руки на штангу, за ширину плеч, и снять ее с полки.
Согните руки в локтях и медленно довести штангу ближе к груди.
Вдохните и на выдохе поднимите штангу вверх, убедитесь, что вы держите локти слегка согнуть и не фиксируя это.
Держит эту позицию на секунду, вдохните и принести штангу вниз к груди.
Повторите движение и выполните как минимум 10―12 повторений.
Плоская Скамья Гантели Пресс
Это упражнение похожее на штангу пресса, однако, здесь скамейка квартиры, а не на наклонной, и мы будем использовать гантели вместо штанги.

Сидеть на скамейке с гантелями в руках.
Принесите вес ближе к плечам и полежать на скамейке.
Держите руки согнутыми и поместите гантели по обе стороны от груди.
Вдохните, и на выдохе, поднимите обе гантели вверх и задержитесь в этом положении на секунду.
Вдохните и принести гантели вниз в исходное положение.
Убедитесь, что вы держите руки устойчивый все через тренировки.
Повторите движение и выполните как минимум 10―12 повторений.
Поза Треугольника (Trikonasana)
Важно, чтобы включать в себя различные упражнения и варианты тренировки, чтобы получить желаемые результаты; йога является одним из них. Среди других преимуществ, треугольник поза, или Trikonasana, не только укрепляет и открывает ваши мышцы груди, но также хорошо для ваших ног, коленях, лодыжках и руках.

Место коврик для упражнений на полу, и стоять прямо, ноги широко расставлены.
Поместите правую ногу на угол 90°, а левую ногу на угол 15° .
Вытяните руки по бокам, держать подошвы Вашей фирмы ноги на пол, и глубоко вдохнуть.
Как вы выдыхаете, наклонитесь от бедра в правую сторону, принося правую руку вниз к полу, а левая рука указывает вверх.
Расслабьте голову и посмотрите на левую руку, она тянется к потолку; удерживайте позицию в течение 15―20 секунд, как вы сделайте глубокий вдох.
Сделать вдох и вернуться в исходное положение.
Принесите ваши руки в стороны, выпрямите ноги и сделайте перерыв на несколько секунд.
Теперь повторите шаги с другой стороны.
Поза Лука (Прогибе Назад)
Лук поза, прогибе назад, помогает открыть грудную мускулатуру и укрепляет мышцы спины. Эта асана растягивает всю переднюю часть тела, и отлично подходит для обеих мужчин и женщин. Среди других преимуществ, лук поза особенно полезна для тех, кто работает перед ноутбуком/компьютером весь день.

Разместить тренировочный коврик на пол и лягте на живот с ноги на ширине плеч.
Согните ноги в коленях и использовать обе руки, чтобы держать правильно лодыжек.
Глубоко вдохнуть и поднять грудь от земли. В то же время, вытяните обе ноги вверх от лодыжек.
Выгнуть спину, смотреть прямо перед собой, и задержитесь в этом положении на 15―20 секунд, как вы дышите глубоко.
Выдохните и медленно перенесите ваши ноги и грудь обратно на пол. Отпустите удерживайте на лодыжках и остальные на ваш желудок в течение нескольких секунд, прежде чем повторить позу.
Сердечно-Сосудистые Упражнения
Для того, чтобы сжигать жир и тонизировать мышцы, силовые тренировки имеет важное значение. С другой стороны, сердечно-сосудистые упражнения помогут поднять ваш тариф сердца, сжигает жиры, и работы ваши мышцы, все одновременно.


Одна из ключевых вещей, чтобы иметь в виду при выполнении кардио упражнений, что вам нужно для достижения вашего целевого сердечного ритма. Для того, чтобы рассчитать низкий и высокий конец вашей личной целевой пульс, выполните простое задание. Для низкого целевого пульса, вычтите свой возраст из 220 и умножить результат на . 7.
Для высоко целевого пульса, вычтите свой возраст из 220 и умножить результат на . 8.
Если у вас есть личный сердечный ритм, важно, что вы остаться на цели в течение как минимум 20 минут во время тренировки. Но убедитесь, что Вы не идете за борт и работаете слишком трудно. Это только заставит ваше сердце и легкие работать на протяжении времени, которое на самом деле не очень хорошая идея. Заниматься весело и приятно кардио упражнения, такие как езда на велосипеде, запуск/бег трусцой, плавание, Танцевальная аэробика, кикбоксинг, гребля и т. д..

Для того, чтобы продолжать идти по пути ужесточения мышцы груди, необходимо иметь сбалансированную диету. Включать больше мяса, курицы, рыбы, а также свежие овощи и фрукты в вашем рационе. Пить достаточное количество воды и спать не менее 8 часов. Сократить или прекратить нездоровую пищу, алкоголь, курение, газированные напитки в течение некоторого времени.

Когда вы сочетаете здоровый, питательный рацион при регулярных тренировках, вы обязательно увидите результаты в короткий промежуток времени. Проконсультируйтесь с врачом и профессиональным тренером по фитнесу перед началом любой программы питания и тренировки, соответственно.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Подтяжка Груди Упражнения Подтяжка Груди Упражнения